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不只減重還護心血管！吃酪梨有這８好處
:
一顆小小的酪梨含有維生素A、C、B6、葉酸、礦物質及纖維素等超過 20 種的營養素。酪梨果肉富含脂肪，占果實8.3%至22.8%左右，且其中飽和性脂肪只占2%，其餘則為不飽和性脂肪。含醣類2.7%至6.7%，一種低醣類高能量，是相當營養的食物，在原產地又被稱為「森林的奶油」，也或許因為擁有這麼多營養素，酪梨也有個美麗的稱號叫做「幸福果」。
吃酪梨帶來 8 好處
1. 保護心血管
2.保護眼睛
3.改善消化
4.降低血壓
5.維持血糖穩定
6.抗老化
7. 幫助胎兒發育
8. 抗發炎
吃酪梨要注意的事
1.曾對花粉、堅果或乳膠過敏者請注意食用，因為酪梨也可能會引發過敏反應，常見過敏症狀會有蕁麻疹、口腔發癢、腹痛、嘔吐等情形。
2.不宜過量食用，每天服用1/2顆就可以，攝取過多反而吃進更多熱量，造成肥胖。
3.確診為高血壓、糖尿病者，不可單靠吃酪梨來控制血壓、血糖，僅有輔助作用。
4. 因酪梨含有豐富的維生素K1，有在服用抗凝血藥物華，如Warfarin，需留意食物中的維生素K總攝取量，以免過量造成藥效不足。
文 / 艾蜜莉、彭幸茹影片編輯 / 彭幸茹
本文整理自《世界紀錄認證，營養滿分的幸福果「酪梨」》
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在家做瑜珈健康又暖身 不讓疾病找上門
現代人喜歡做瑜珈養生，瑜珈其實也能輕鬆在家做，除了調養生息，伸展筋骨，配合保特瓶或啞鈴也能重訓，不但能強化肌肉線條，在季節轉換之際，做瑜珈還能避免疾病找上門。
瑜珈現在是熱門運動，年齡層也相當廣泛，現在在日本，除了熱瑜珈、黑暗瑜珈之外，還有一款「空中吊床瑜珈」也趁勢堀起。
記者：「哇啊，我腦袋充血了，我這表情不希望出現在電視上啊，各位，你們好嗎，現在我的腹股溝正在伸展中，今天我要來學習，瑜珈的終極奧義。」
事實購買折扣上瑜珈，在家也能輕鬆做，而且可能很多人都想不到，其實瑜珈也能鍛鍊出驚人的六塊肌。
瑜珈老師：「瑜珈除了有讓人放鬆，能讓人休養的印象，同時也能安定軀幹，對身體相當有幫助。」
平常用不到的肌肉，做瑜珈通通都練得到。
記者vs.瑜珈老師：「我臀部周圍有點僵硬，連醫院的醫生都表示『嚇我一跳』，硬梆梆的程度，哈哈哈哈。」
第一是先將左手往上平舉，接著右手放下滑到腳踝，筋骨柔軟一點的人可以用手掌碰地，接著再換邊，伸展腰部，三段難度循序漸進，一個動作維持五秒鐘。
瑜珈老師vs.記者：「這樣覺得如何？老師老師，這動作真的無法，2、1結束了，如何呢？疼痛感怎麼樣？很痛哈哈哈，一旦增加了柔軟度，腰和臀部也會變得柔軟，疼痛就會消失好的，加油，我會加油。」
如果想加深難度，可以手握一公斤重的啞鈴，再加上保特瓶。這個動作藉由一邊開合手腳，放低重心，伸展大腿內側商品肌肉的同時，肩膀和手腕也能一併加強。
瑜珈老師vs.記者：送禮「和腳尖同方向是的現在角度真的差了拉開3至4公分(臀部)這一側很有效。」
瑜珈除了養生調養呼吸，同時也能伸展筋骨，增加胸腔的開拓感。
記者vs.瑜珈老師：「汗已經飆出來了，感覺得到體內，已經溫暖了起來，很棒。」
夏秋季節轉換之際，民眾記得得多動動手腳，身體暖呼呼，才能頭好壯壯，增加免疫力，不讓病痛找上門。
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